美髪に効果的な「適度な運動」の適度ってどれくらい？
美しい髪を育むために大切な運動。適度な運動が美しい髪を育む為に大切なの定説ですが、この「適度」とはどれぐらい運動すればいいのか分からない？という方は多いのではないでしょうか。
そこで今回は美容に効果的な運動方法についてご紹介します。
運動が美髪を作るメカニズムとは
一口に運動といってもなんでもいいわけではありません。運動は大きく分けて無酸素運動と有酸素運動の2種類に分ける事が出来ますが美容に効果的なのは有酸素運動です。
有酸素運動は続けることにより全身の血流がよくなります。体中の毛細血管の端っこに至るまで十分な酸素や栄養がいきわたるようになる、ということは頭皮も例外ではありません。
頭皮の新陳代謝も促され、必要な栄養がいきわたることで元気な頭髪つくりができるようになるのです。
また、有酸素運動によるリラックス効果、ストレス解消効果も見逃せません。汗をかいてスッキリすることで得られるデトックス効果で頭皮の酸化を防ぐことができますし、ストレスによる抜け毛な減少させることができます
体温の上昇、リラックス効果により良い睡眠がとれるようになり、成長ホルモンが分泌され美髪効果が上がるとも言われています。
髪と頭皮に効果的な有酸素運動のやり方
有酸素運動とは長時間、軽度または中度の負荷のかかる運動です。簡単に言うと息切れをせず会話の出来る程度の運動を20分以上続けることです。
有酸素運動の代表格は水泳とウォーキングですが、これらを無理をしない程度に20分以上続けることができるリズムで続けていくとよいでしょう。
水泳の場合もクロールで全速力というよりはゆったりリズムを心がけましょう。
また、自宅でできる、呼吸を意識しながら行うストレッチ運動でも十分効果的です。ヨガの動きなどができるとさらに効果的です。
自分一人ではなかなか続かない、という方も最近は気軽に始められるヨガやホットヨガ教室も多くありますので挑戦してみるといいかもしれません。
そして有酸素運動の効果を高めるのが時間です。1回に20分以上続ける事も大切ですが出来るだけ毎日続ける事です。週末にまとめてハードに行うよりも毎日コツコツと続ける事で高い効果を得る事ができます。
